こんにちは！産後骨盤矯正専門 金沢レディース整体　整体院 ほしみぐさ です。

出産後、多くのママが 「最近、髪の毛がすごく抜ける…」「お風呂の排水口が髪の毛だらけでびっくり！」 という悩みを抱えています。

 

実は、産後の抜け毛は 「産後脱毛症（分娩後脱毛症）」 とも呼ばれ、多くのママが経験するもの。

でも、安心してください！産後の抜け毛は 一時的なものであり、適切なケアをすれば改善することができます。

 

このブログでは、
✅ 産後の抜け毛の原因
✅ いつまで続くのか？
✅ 抜け毛を減らすための対策
✅ 産後のママがすぐにできるヘアケア方法
✅ 当院でのケア方法

 

を詳しく解説していきます。
産後の髪の悩みを解決し、健やかな美髪を取り戻しましょう！

産後の抜け毛は、主に以下の 3つの原因 によって起こります。

 

① ホルモンバランスの変化

妊娠中、女性の体は エストロゲン という女性ホルモンが増加し、髪が抜けにくい状態になります。
しかし、出産後にはエストロゲンの分泌が急激に減少し、髪の成長サイクルが通常に戻ることで 一気に抜け毛が増える のです。

 

🔹 ポイント
この抜け毛は 自然な現象 であり、通常 産後6か月〜1年以内に回復 することがほとんどです。

 

② ストレスや睡眠不足

産後のママは、授乳や夜泣きで睡眠不足になりやすく、育児のストレスも加わります。
これにより、 自律神経が乱れ、血流が悪くなり、髪の栄養が不足 して抜け毛が増えることも。

 

🔹 ポイント
ストレスを溜めず、リラックスする時間を作ることが重要です。

 

③ 栄養不足

産後は、赤ちゃんに栄養を与えるために 鉄分やタンパク質が不足しやすい 状態になります。
髪の毛の成長に必要な栄養が不足すると、髪が細くなったり抜け毛が増える原因に。

 

 

🔹 ポイント
しっかり 栄養を摂取すること で、抜け毛を予防できます。

 

 

産後の抜け毛は 出産後2〜3か月頃から始まり、6か月〜1年で落ち着く のが一般的です。

ただし、体質や生活習慣によっては 1年以上続くことも あります。

 

🔹 こんな場合は注意！
☑ 産後1年以上経っても抜け毛が止まらない
☑ 髪が全体的に薄くなってきた
☑ 頭皮が透けて見えるほど抜けている

 

 

このような場合は、 産後のホルモンバランスの乱れだけでなく、他の原因（甲状腺の異常や貧血など）が関係している可能性 もあるため、専門家に相談しましょう。

 

 

 

 

 

抜け毛を減らすためには 体の内側と外側の両方からケア することが大切です。
今日からすぐにできる 5つの対策 をご紹介します！

 

① 栄養バランスの良い食事を心がける

髪の成長に必要な 栄養素 を積極的に摂りましょう！

 

✅ タンパク質（髪の主成分）：肉、魚、大豆製品、卵
✅ 鉄分（血行を良くする）：レバー、ほうれん草、ひじき
✅ 亜鉛（髪の成長を助ける）：牡蠣、ナッツ類

 

特に 授乳中のママは栄養が不足しがち なので、意識的に摂ることが大切です。

逆は摂るといけない食品は下の★補足に説明してあります。

 

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② 良質な睡眠をとる

睡眠中に 成長ホルモンが分泌され、髪の再生が促進 されます。
夜泣きでまとまった睡眠をとるのが難しい場合は、 昼寝を活用してこまめに休む ようにしましょう。

 

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③ ストレスをためない

ストレスが溜まると 血流が悪くなり、髪に必要な栄養が届きにくく なります。

 

✅ 1日5分でも 深呼吸やストレッチ をする
✅ パートナーや家族に協力をお願いする
✅ 自分のための時間を少しでも確保する

 

無理をせず、自分自身を大切にすることも重要です。

 

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④ 頭皮マッサージで血流を改善！

頭皮の血流を良くすることで 髪に栄養が届きやすくなり、抜け毛を防ぐ ことができます。

 

🔹 簡単マッサージ法
💆‍♀️ 指の腹を使い、優しく円を描くようにマッサージ（1日3分）

入浴時や寝る前に リラックスしながら行うと効果的 です！

 

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⑤ 産後骨盤矯正でホルモンバランスを整える

産後の体の歪みを整えることで 血流や自律神経が改善し、ホルモンバランスが整いやすく なります。
骨盤が歪んでいると、 血流が悪くなり、髪に必要な栄養が届きにくくなることも。

当院では、 産後の体に優しい整体 で骨盤の歪みを整え、血流を改善する施術を行っています。
産後の体の不調や抜け毛でお悩みの方は、ぜひご相談ください。

 

 

まとめ

産後の抜け毛は 多くのママが経験する自然な現象 ですが、生活習慣を見直すことで 抜け毛を減らし、健康的な髪を取り戻すことが可能 です。

 

✅ 栄養バランスの良い食事
✅ 睡眠やストレスケア
✅ 頭皮マッサージ
✅ 骨盤矯正でホルモンバランスを整える

 

これらを意識しながら、無理せずケアを続けていきましょう。
産後の体を整えながら、美しい髪も取り戻していきましょう！

 

金沢レディース整体　整体院 ほしみぐさ では、産後のママを全力でサポートしています！
お気軽にご相談ください😊

 

◆産後骨盤矯正関連ブログ

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★補足

 

産後の抜け毛を悪化させる食べ物リスト 🚫

産後の抜け毛を防ぐためには、髪に良い栄養を摂ることが大切ですが 「逆に抜け毛を悪化させる食べ物」もあるので要注意です！ 😱💦

 

抜け毛を促進する可能性のある食べ物を詳しく紹介します。

 

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❌ 抜け毛をひどくする食べ物 5選

 

1. ジャンクフード（ファストフード・スナック菓子）🍟🍔

ジャンクフードに含まれる トランス脂肪酸や過剰な飽和脂肪酸 は、血流を悪化させ、頭皮に十分な栄養が届かなくなる原因に。

 

🛑 注意すべき食品

• ポテトチップス、フライドポテト
• インスタントラーメン
• ハンバーガー、揚げ物
• マーガリン（トランス脂肪酸が多い）

💡 代替案: 良質な脂（オリーブオイル・アボカド・ナッツ）を意識して摂る

 

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2. 砂糖たっぷりのスイーツ・ジュース 🍰🥤

過剰な糖分は 血糖値の急上昇・急降下 を引き起こし、ホルモンバランスの乱れを悪化させます。また、糖分の代謝には ビタミンB群 が必要ですが、これが不足すると髪の健康が損なわれます。

 

🛑 注意すべき食品

• ケーキ、クッキー、ドーナツ
• 清涼飲料水（コーラ・ジュース）
• 菓子パン

💡 代替案: フルーツやナッツで自然な甘みを楽しむ

 

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3. カフェインが多い飲み物 ☕

カフェインを摂りすぎると、 鉄分の吸収を阻害 し、鉄欠乏による抜け毛を悪化させる可能性があります。

🛑 注意すべき食品

• コーヒー
• 緑茶（特に濃いもの）
• エナジードリンク

💡 代替案: カフェインレスコーヒーやルイボスティーがおすすめ

 

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4. 塩分が多い食べ物 🍜

塩分の過剰摂取は 血流を悪化させ、頭皮の乾燥を引き起こす 可能性があります。むくみの原因にもなるため、育児中のママは特に注意！

 

🛑 注意すべき食品

• インスタント食品（カップラーメン、レトルト食品）
• 漬物や梅干し（大量に食べるとNG）
• スナック菓子

💡 代替案: 出汁やハーブを使って塩分控えめの味付けにする

 

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5. アルコール 🍷🍺

アルコールは体内で アセトアルデヒド という毒素に変わり、 ビタミンB群の消費を増やし ます。これが不足すると、髪の成長に悪影響を及ぼします。

 

🛑 注意すべき飲み物

• ビール
• ワイン
• 日本酒

💡 代替案: ノンアルコールビールや炭酸水でリフレッシュ

 

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産後の体はデリケートなので、 体に優しい食生活 を心がけましょう！ 💖

育児で忙しいですが、簡単な食生活の見直しで 髪と健康の両方を守ることができます ✨