産後いつから運動をしてもいいのか？

産後骨盤矯正に通院の方からゴルフしてもいいですか、スノボしてもいいですかとか聞かれる事があります。

 

一般的には、産褥期（出産後のカラダが元の状態に戻るまでの期間)がおよそ6～8週間といわれているので、それから余裕を見て産後3カ月ごろから運動を始めるケースが多いようですがいやいや半年経たないと運動はダメですよといった見方をする整体師やネット情報もありますのでそのあたりについて私の意見を伝えたいと思います。

 

 

ネットの情報は沢山ありすぎて書いてある文章にも違いがあり何が正しいのかわかりません。

このような情報は基本的には責任がありませんので、単一的に調べた情報で被害があってもそれは自分の責任になるので注意しましょう。

人は自分にとってわかりやすくて都合のいい情報を信じてしまう傾向があります。

 

 

産後の運動としてのヨガ

割とする人も多いと思いますがヨガやピラティスの様な急な動きのないものですと２ヵ月を過ぎていれば開始してもいいと思います。

 

何となく体がだるかったりしてもやる気があればした方が気力は上がりますのでやってもOKです。

 

ただし、ヨガのような一見落ち着いた運動でも実際やってみるとメチャメチャハードなのでずっと運動していない体ではなかなか始められないので、まずは１ヵ月前くらいから自宅で軽い運動から始めて、徐々に体を慣らしていくようにしましょう。

 

 

産後の運動としてのゴルフ

ゴルフやテニス、スノボのような衝撃や急な動作がある場合はいつから始めるのが良いという事は言えません。

 

体の回復は個人差が大きすぎるのでここで半年からokですと無責任な事を書くわけにはいけないのでしっかりと柔軟運動を自分で続けた上で自分自身で見極める必要があります。これは誰かがゴーサインを出すことではないと考えています。

 

体のどこにも痛みがなくその上で念入りなストレッチや必要な筋トレを行ってから始めて下さいということになります。

 

 

帝王切開の場合

帝王切開の場合は、自然分娩の場合よりも治りが１ヶ月以上は遅くなりますので、順調でも産後２ヶ月半くらいから運動を始めることを考えて下さい。

 

痛みや出血が続いているのであればご自身の判断で運動を始める前に、主治医などに相談されることをおすすめします。

 

 

産後ダイエットのためにも、または元々スポーツが好きなので一刻も早く運動したいという方もいらっしゃいますが、回復が第一です。

 

体重の減り方には個人差があるので一概には言えませんが、経験上、産後2ヶ月までは特に痩せやすく、6ヶ月までは少し痩せやすいと言われています。

 

 

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